湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年(yīnián)中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重(shēnzhòng)如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞(zǔzhì)经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气(shīqì)密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致(dǎozhì)脾胃积热，引起口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时(shí)，也会(huì)产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于(yú)足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较(jiào)多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂(shānzhā)，用沸水焖泡(pào)10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时(zishí)是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉(shuìjiào)，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉(chōngliáng)或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或(huò)傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲